En Conversaciones HOY, la psicóloga Luciana Longhi abordó el tema de cómo vivir en el presente a través del mindfulness, una práctica que promueve la atención plena y el centrado en el "aquí y ahora".
Durante la conversación, Longhi enfatizó la importancia de desconectar de la constante distracción que generan los pensamientos sobre el pasado y el futuro, que, según ella, son responsables de la ansiedad y la depresión.
Longhi explicó que el mindfulness surge del budismo y se ha adaptado en el ámbito terapéutico moderno para ayudar a las personas. Señaló que "el mindfulness es la capacidad que tenemos todos nosotros de poder a través de un ejercicio, concentrarnos en el presente, en el aquí y ahora". Al vivir en el presente, podemos gestionar mejor nuestras emociones y pensamientos, lo que nos permite modificar nuestra realidad.
La especialista también indicó que "es tan importante ejercitar y hacer este ejercicio, justamente de centrarnos en el aquí y ahora que es la realidad que nosotros tenemos". Este proceso de toma de conciencia es fundamental para reducir la ansiedad y mejorar nuestro estado emocional.
Además, Longhi sugirió que es posible practicar mindfulness en la vida cotidiana: "Tomar el mate que está riquísimo y saborear el mate. ¡Sí, prestar atención!". Esta atención a los pequeños detalles no solo mejora nuestra percepción del presente, sino que también genera una sensación de bienestar inmediato.
En un mundo donde la inmediatez y la desconexión son comunes, ella destacó que desarrollar el autocuidado implica "darnos cuenta de que esto está pasando", sugiriendo que una primera acción debe ser la toma de conciencia de nuestros hábitos.
Finalmente, Luciana Longhi dejó un mensaje inspirador: "El mejor mensaje que les puedo dejar es que sientan eso, que sientan eso de estar conectados en el momento presente". Al integrar estos conceptos en nuestra vida diaria, podemos enriquecer nuestras experiencias y mejorar nuestro bienestar general.
A continuación, te invitamos a compartir la charla completa:
- ¿Cuáles son las recomendaciones principales para practicar el autocuidado integral en la vida cotidiana?
Luciana Longui ofrece varias recomendaciones para practicar el autocuidado integral en la vida cotidiana, destacando la importancia de abordar aspectos físicos, emocionales y sociales. Aquí están las principales recomendaciones:
Atención Plena (Mindfulness): Invita a practicar el mindfulness, que implica prestar atención al momento presente y disfrutar de las actividades que se están realizando, como comer o beber, en lugar de distraerse con otros pensamientos.
Descanso y Sueño: Subraya la importancia de dormir bien, sugiriendo un mínimo de 7 a 8 horas de sueño para un buen descanso.
Alimentación Consciente: Fomentar la elección de alimentos saludables y mantenerse bien hidratado es esencial.
Actividad Física: Realizar ejercicio regularmente es fundamental. Se recomienda comenzar con metas alcanzables, como dos veces por semana, para establecer un hábito sostenible.
Conexiones Sociales: Pasar tiempo con personas importantes en la vida, como familia y amigos, contribuye a un mayor bienestar emocional.
Práctica del Agradecimiento: Mantener un cuaderno donde se registren las cosas por las cuales uno se siente agradecido, ayuda a establecer una mentalidad positiva, comenzando el día con una actitud constructiva.
Proyectos y Metas Personales: Tener objetivos y proyectos a los cuales trabajar es clave para motivarse y para el desarrollo personal. Estos pueden ser desde metas profesionales hasta personales, como mejorar la salud o aprender nuevas habilidades.
Estas recomendaciones tienen como objetivo ayudar a las personas a adoptar hábitos que promuevan su bienestar integral, combinando aspectos físicos, mentales y relacionales.
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Se sugieren varias técnicas sencillas de respiración y atención plena para incorporar el mindfulness en la rutina diaria:
Ejercicio de Respiración Diafragmática: Colócate un almohadón sobre el abdomen. Inhala lentamente por la nariz, intentando levantar el almohadón con el aire que entra (más que el pecho). Mantén la respiración un momento y luego exhala por la boca, observando cómo el almohadón baja. Este ejercicio puede realizarse en diferentes momentos del día y solo necesita unos 5 minutos para ser efectivo. Contar durante la Respiración: Inhala contando hasta cuatro, mantén la respiración contando hasta cuatro y exhala contando hasta cuatro. Esta es una práctica simple que se puede realizar en cualquier lugar, incluso en el trabajo.
Mindfulness en Comidas:
Practica la atención plena al comer. Observa la textura, los colores y el sabor de la comida, concentrándote solo en eso. Esto ayuda a disfrutar de los momentos y a estar presente.
Práctica del Agradecimiento: Al inicio de cada día, escribe en un cuaderno algo por lo que estés agradecido. Esto puede cambiar tu perspectiva y ayudarte a enfocarte en lo positivo.
Pausas a lo Largo del Día: Tomate pequeños momentos de pausa durante tus actividades diarias, ya sea en el almuerzo, la merienda o mientras realizas tareas rutinarias. Esto fomenta la conexión con tus necesidades y el presente.
Estas técnicas son accesibles y se pueden adaptar fácilmente a la vida cotidiana, ayudando a mejorar el bienestar físico y mental.
