En el reciente programa de Conversaciones HOY, Nadia Raffin y Marisa Dean recibieron a la fonoaudióloga Romina Nardín para hablar sobre la importancia del cuidado de la voz. Este espacio, que se emite todos los viernes entre las 15 y 16 horas, se dedicó a concienciar sobre la salud vocal, especialmente para aquellos que utilizan la voz como herramienta de trabajo.
La Voz como Herramienta de Trabajo
Romina enfatizó que la voz es un instrumento que necesita ser cuidado y entrenado. Mencionó que es crucial no solo para profesionales como docentes, cantantes y actores, sino también para cualquier persona que se comunique verbalmente en su día a día.
La fonoaudióloga advirtió que muchas veces las personas llegan al consultorio solo cuando ya tienen problemas graves, como disfonía o lesiones en las cuerdas vocales, pero que lo ideal es "trabajar en la prevención y la educación sobre los cuidados que se deben tener".
Ejercicios para el Cuidado Vocal
Durante la charla, Romina compartió estrategias prácticas, como ejercicios de calentamiento vocal que pueden incorporarse fácilmente en la rutina diaria, incluso mientras se conduce hacia el trabajo. Por ejemplo, sugirió realizar sonidos prolongados y variaciones de tono para activar la voz y prepararla para el uso profesional.
Además, resaltó la importancia de la hidratación, sugiriendo un consumo de entre 2 y 3 litros de agua al día para mantener las cuerdas vocales lubricadas y evitar lesiones. "Cuando no hidratamos adecuadamente, las cuerdas vocales se vuelven más viscosas y eso puede llevar a problemas más serios como nódulos o pólipos", alertó.
Mitos y Realidades
Desmitificó ciertas creencias comunes sobre el cuidado de la voz. Por ejemplo, mencionó que el consumo de caramelos o mentas solo ofrece un alivio temporal, pero no soluciona problemas de salud vocal. Aclaró que la voz no debe ser tratada con reposo absoluto en todas las situaciones, ya que depende del tipo de lesión que presente cada individuo.
Un Mensaje de Prevención y Conciencia
Esta enriquecedora conversación no solo brindó tips prácticos para el cuidado de la voz, sino que también alentó a los oyentes a tomar conciencia sobre la prevención de problemas vocales.
Hizo un llamado a todos los profesionales que usan su voz, y a la sociedad en general, para que valoren y cuiden su instrumento de comunicación más esencial.
Con el respaldo de Radio HOY, esta charla se suma a un esfuerzo por educar a la comunidad sobre la importancia del cuidado de la salud vocal, resaltando que cada voz merece ser escuchada y cuidada correctamente.
Para aquellos interesados en revivir esta charla, la compartimos a continuación:
RECOMENDACIONES:
Las recomendaciones principales para el cuidado y conservación de la voz en personas que la utilizan como herramienta laboral son las siguientes:
Hidratación Adecuada: Se recomienda consumir entre 2 a 3 litros de agua al día para mantener una adecuada hidratación sistémica. Esto ayuda a que las cuerdas vocales no se vuelvan viscosas, lo que puede causar fricción y aumentar la posibilidad de lesiones, como nódulos o pólipos.
Ejercicios de Calentamiento y Enfriamiento Vocal: Realizar un calentamiento vocal antes de comenzar a hablar o cantar es fundamental. Estos ejercicios deben durar entre 3 a 5 minutos. Al finalizar la jornada, es recomendable realizar enfriamientos vocales para relajar y colocar las cuerdas vocales en su posición habitual.
Control de la Dosis de Voz: Es importante medir el tiempo que se utiliza la voz y priorizar el descanso. Por ejemplo, se sugiere evitar hablar innecesariamente o utilizar WhatsApp para comunicarse después de un día de trabajo vocal.
Postura Correcta y Uso de una Buena Técnica Vocal: Aprender a utilizar la voz de manera correcta también implica trabajar en la postura y en la técnica de emisión vocal. Realizar ejercicios para mejorar la resonancia y flexibilidad de la voz es beneficioso.
Cuidado con la Temperatura de las Bebidas: Es preferible consumir agua entre fría y a temperatura ambiente. Algunas investigaciones sugieren que el agua fría puede ser beneficiosa para la voz, ya que contribuye a aumentar los armónicos vocales.
Atención a Signos de Alerta: Cualquier cambio persistente en la voz, como ronquera o sensación de cuerpo extraño en la garganta que dure más de dos semanas, debe ser evaluado por un profesional, preferentemente un otorrinolaringólogo, antes de considerar el tratamiento con un fonoaudiólogo. Estas pautas son esenciales para asegurar un uso saludable y eficiente de la voz, especialmente en profesiones donde se utiliza de manera frecuente y exigente.
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MITOS Y REALIDADES
En la conversación se mencionan varios mitos comunes sobre el cuidado de la voz, junto con la explicación real detrás de ellos:
Nebulizaciones e hidratación: Se comenta que algunas personas confunden las nebulizaciones con la hidratación de las cuerdas vocales. Sin embargo, se aclara que las nebulizaciones no hidratan las cuerdas vocales, sino que las humectan. Es como aplicar crema en la piel; si no bebes suficiente agua, tu piel o tus cuerdas vocales seguirán deshidratadas.
Temperatura del agua: Hay un mito que afirma que beber agua fría es peor para la voz. En realidad, se explica que el agua fría puede ser beneficiosa porque puede hacer que los tejidos de la laringe sean más rígidos y, por ende, mejorar la calidad armónica de la voz. Además, ayuda a disminuir la inflamación en ciertas condiciones.
Caramelos de miel y efectos: Muchas personas consumen caramelos de miel con la creencia de que ayudan a la voz. Sin embargo, se aclara que estos caramelos proporcionan una sensación placentera momentánea gracias al azúcar, pero no mejoran la voz. El efecto es más placebo que real.
Consumo de bebidas calientes: Se menciona que hay mitos sobre que las bebidas muy calientes pueden dañar las cuerdas vocales o causar cáncer. Se destaca que estas bebidas, al ser consumidas, no entran en contacto directo con las cuerdas vocales, ya que siguen un camino digestivo y no respiratorio.
Reposo vocal: Existe la creencia de que todas las disfonías requieren reposo absoluto. Sin embargo, se aclara que no todas las condiciones que afectan la voz requieren reposo completo; la necesidad de reposo depende del tipo específico de disfonía. Estos mitos y realidades reflejan la importancia de basar el cuidado vocal en información científica y consejos profesionales.
SUGERENCIAS:
Para calentar y enfriar la voz durante la jornada laboral, se sugieren los siguientes ejercicios:
Ejercicios de Calentamiento Vocal
Vibraciones en la cara: Prolonga el sonido de un fonema (como "m" o "n") para activar la resonancia en la parte anterior de la cara.
Glissandos: Realiza movimientos de tono que ascienden y descienden. Puedes hacer este ejercicio variando la intensidad.
Ejercicios de tracto vocal semi ocluido: Consiste en hacer un fonema prolongado en un tono cómodo, buscando sentir la vibración en la cara.
Ejercicios de Enfriamiento Vocal
Bostezos con suspiro: Bostezar ayuda a relajar la laringe. Realiza bostezos profundos y suéltalos en tonos graves.
Vasos de cotillón: Hablar frente a un vaso pequeño con un agujero en su base ayuda a relajar la voz y superar la sensación de fatiga.
Consideraciones Generales:
Duración: Los ejercicios de calentamiento no deben exceder los 5 minutos.
Hidratación: Mantener un consumo de entre 2 y 3 litros de agua diario es esencial para la salud vocal.
Descanso: Priorizar el descanso de la voz, especialmente después de hablar mucho o en tonos altos, es crucial.
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Conversaciones HOY, con Nadia Raffin y Marisa Dean, se emite en directo todos los viernes, de 15:00 a 16:00 h, por Radio HOY 96.9 desde los estudios de calle Moreno 1364, Ciudad de Reconquista.
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