En su paso por el streaming de Radio HOY, la psicóloga Flavia Ayelén Sartor abordó la ansiedad y los ataques de pánico, ofreciendo un panorama claro de sus manifestaciones y compartiendo estrategias prácticas para enfrentarlos y recuperar el control en situaciones de crisis.
¿Qué es la ansiedad?
La profesional definió la ansiedad como "una reacción frente a lo que cada uno percibe como una amenaza, como un peligro". Según Sartor, se trata de un "mecanismo de defensa, una emoción universal". Sin embargo, marcó una distinción fundamental entre la ansiedad adaptativa y la patológica:
Adaptativa: Es aquella que "te permite prepararte mejor para un evento importante" o te pone en alerta ante un peligro real, como un robo.
Patológica: Ocurre cuando "te empieza a complicar la vida, te dificulta tu capacidad de disfrute".
El cuerpo habla: Síntomas y el "exceso de futuro"
Sartor señaló que la ansiedad se manifiesta a través de síntomas físicos claros: mareos, taquicardias, palpitaciones, sudoración en las manos, temblores, insomnio, dificultad para respirar, sensación de ahogo. Psicológicamente, la definió con una frase contundente: "Se dice que la ansiedad es como el exceso de futuro, estar siempre un paso más allá, no estar en el aquí ahora".
El ataque de pánico: "Una falsa alarma biológica"
Ante la ola de testimonios de oyentes que relataron sentir que "se morían", la psicóloga explicó que el ataque de pánico es "la ansiedad en su máxima expresión" y aparece de manera "súbita", como una "falsa alarma biológica".
"Lo más característico es esta sensación de que te vas a morir, que te vas a volver loco. Hay pensamientos catastróficos que se van ramificando y toman tu control total... Se da como un bucle: empiezan a aparecer todos estos síntomas, tu mente lo interpreta catastróficamente y más miedo te genera, más síntomas tenés", describió.
Herramientas de autorregulación
Para enfrentar estos episodios, la profesional recomendó técnicas de "anclaje en el presente" o grounding:
Respiración: "Cuatro segundos inhalás, en seis exhalás".
Conexión sensorial: Ser consciente de los sentidos (tocar la mesa, sentir olores, observar el entorno) para "evitar que estos pensamientos se ramifiquen".
Hábitos saludables: Fomentar "ansiolíticos naturales" como el deporte, socializar, tener proyectos y limitar el uso de pantallas.
En ese sentido, también insistió en la práctica de disciplinas como yoga y meditación, enfatizando un punto clave: "No luchar contra ese ataque" queriendo que pase de inmediato de forma forzada.
Qué NO hacer al acompañar
Sartor fue enfática en los errores comunes al tratar con alguien que sufre una crisis: "No minimizar, no decirle ´no es nada´, no retar, no decirle ´tranquilizate ya´... y no llevar a la guardia automáticamente si ya se sabe que es un ataque de pánico".
Finalmente, instó a los pacientes a buscar ayuda profesional con psicólogos o psiquiatras para "indagar en la raíz del síntoma", comparando la ansiedad con la fiebre: "Es un síntoma que te está diciendo: chequeá que pasa algo".
Quienes deseen profundizar en sus contenidos pueden seguirla en redes sociales (@psi.flaviasartor), un espacio donde comparte herramientas prácticas y recibe las consultas y sugerencias de sus seguidores.
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