En el último programa radial del 2023 de ReconquistaHOY, la psicóloga Flavia Ayelén Sartor habló de fin de año, una época que describió como "muy cargada emocionalmente", principalmente porque "aparece la sensación de que algo se termina" y provoca "cierta ansiedad en el inconsciente colectivo", por la prisa en planificar y organizar cómo lo celebraremos.
Para reducir la ansiedad puntualmente, aconsejó buscar actividades que generen placer, que sean la "válvula de escape". Por ejemplo, hacer deporte. Te recordamos que este tema ya fue abordado en una entrevista anterior y la podés revivir haciendo clic aquí.
En esta oportunidad, la psicóloga propuso hacer un "detox mental" de fin de año para sobrellevarlo mejor, con las siguientes actividades "desintoxicantes":
- Limpiar el celular y practicar el "unfollow terapéutico". Esto también implica desinstalar aplicaciones que no utilizas o que no te hacen sentir bien, contactos con los que nunca hablás o ya no querés vincularte, desuscribirte a listas de correo, etc.
- "Ser selectivo de las personas con las que nos relacionamos". "Somos el resultado de las cinco personas de las que nos rodeamos todo los días" y "la idea es poder guiarnos a siempre desde el lado del deseo libre, de la voluntad, y no desde la obligación"; juntarte con las personas que deseas, y no con las que te sientas obligado.
Y concretamente para la celebración de Año Nuevo, aconsejó intentar dejar atrás el mandato de tener que invitar a alguien sí o sí, "sentirse libre" y tampoco estar pendiente si después esta persona devuelve la invitación o no.
Si bien "cada uno tiene una forma de ser, tiene un estilo y un criterio", sostuvo que eso no nos debe condicionar ni privar de nada. Además, recalcó que hay "diversas formas de festejar y celebrar fin de año", porque "depende mucho de qué es el disfrute para vos".
- Enfocarse y tener nuestras metas y objetivos presentes. "Es muy fácil perderse cuando no se sabe a dónde se quiere llegar, entonces, tratar de proponerse propósitos accesibles", señaló.
Dejó claro que "es muy bueno tener metas" siempre y cuando "esto no sirva como para compararte y castigarte por no alcanzarla". "Hay muchas personas que se proponen muchísimas metas para cumplir y, al no llegar, se autocastiga. La idea es poder pensar que caminaste al menos en esa dirección, te acercaste", comentó.
- Sacar fuera tu "basura mental" y "todo lo que te haga daño", ya sea poniéndolo en palabras y hablando con alguien de confianza, acudir a un psicólogo de ser necesario, o utilizar técnicas como el journaling, una actividad "muy terapéutica" que consiste en utilizar un cuaderno para plasmar pensamientos, como si fuera un diario íntimo.
- Amigarse con el pasado. "Es un proceso, no es algo simple, pero somos lo que hacemos con lo que hicieron de nosotros. Todos tenemos un pasado que nos determina, una historia, pero también tenemos cierta cuota de libertad al poder decidir qué hacer con eso. Podemos resignificar de alguna forma nuestra historia para no repetir cuestiones que no nos gustan de nuestro pasado, de cómo crecimos, de nuestra crianza", mencionó.
HACER BALANCE ¿SÍ O NO?
¿Es recomendable hacer balances a fin de año? "Siempre cuando no sea para castigarte", "preguntándote desde qué lugar lo haces, si es desde el amor y para seguir impulsándote, o desde el castigo y el látigo", "que no te frene", y "que tampoco oscile entre el castigo y el aplauso. Es para poder ver lo bueno lo negativo del año y aprender también a convivir con eso, con la falta, con la incompletud, con que todo no se puede. También es posible que no haya llegado a esa meta, pero no castigarse por eso, sino evaluar qué tanto te acercaste a eso".
Explicado esto, facilitó una serie preguntas para responder (ya sea mentalmente, en voz alta o por escrito) y reflexionar sobre el año que finaliza, recordando siempre "no compararte o medir tus logros en relación a lo que la sociedad considera como válido, sino lo que es significativo para vos mismo".
1° ¿Cuáles fueron los mejores momentos de este año que se va?
2° ¿Cuáles fueron los mayores desafíos que tuviste este año?
3° ¿Cómo estuvo tu salud física y mental este año?
4° ¿Cuál fue tu mes favorito? ¿Por qué?
5° ¿Cuál fue tu mes más caótico? ¿Por qué?
6° ¿De qué estás orgulloso u orgullosa?
7° ¿Alcanzaste a algún propósito para este 2023?
8° ¿Cuáles fueron los mayores aprendizajes de este año?
9° ¿Qué querés dejar atrás? ¿Vínculos, hábitos, situaciones, objetos?
10° ¿Qué vas a apostar este 2024? ¿Qué aspiraciones? ¿Mejorar alguna relación con alguien? ¿Qué meta o propósito? ¿Qué vas a hacer por vos y no por otros?
En esa misma línea, invitó a recordar que "todas las formas de vivir este fin de año son válidas"; a "aprender a tolerar los diversos modos de vincularnos con las fiestas y con fin de año"; a "apelar a un año nuevo desde el consenso y del respeto"; y a "ponernos a preguntar cuestiones que naturalizamos, dar lugar a un signo de pregunta, deconstruirnos, cambiar hábitos, abrazar el cambio".
Por último, dejó una reflexión final:
A esta altura del año solemos escuchar la frase de "año nuevo, vida nueva", como si tuviéramos una varita que hiciera desaparecer lo viejo, y que no nos gusta, e hiciera aparecer lo que queremos de repente. Año nuevo sí, pero para lograr una vida nueva, no alcanza con que el calendario avance y avance, sino que necesitamos trabajar nosotros mismos en ello. Tomar una posición activa.
Primera parte de la entrevista.
Segunda parte de la entrevista.
Tercera parte de la entrevista.
Flavia se graduó en la Universidad Nacional de Rosario.
Después de haber viajado por el mundo, está de vuelta en Argentina y, además de atender de manera online, lo hace presencialmente en calle Belgrano al 553 de Reconquista, en el edificio nuevo de Consultorios del Parque, entre Iturraspe y Alvear.
Podés seguir su cuenta de Instagram, donde comparte conceptos, realiza encuestas y reflexiones: @psi.flaviasartor. En Facebook: psicologaflaviasartor
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